Übungen bei Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen

Es gibt zahlreiche einfache Möglichkeiten, um mit Bewegung Ihren Schmerzen vorzubeugen. Denn ein wesentlicher Bestandteil der Therapie akuter Muskel-, Gelenk- und Rückenschmerzen ist ein regelmäßiges und schonendes Bewegungsprogramm. Bereits ein paar einfache Übungen pro Tag können zu einer Linderung Ihrer Beschwerden beitragen. Auf dieser Seite stellen wir Ihnen hierzu einige praktische Übungen vor, die die Beweglichkeit und Belastbarkeit Ihrer Muskeln und Gelenke fördern. In kurzen Videos erklärt Ihnen Ines die einfachen Bewegungsabläufe. Das Beste daran: Sie können diese Übungen ganz einfach und ohne zusätzliche Hilfsmittel ausführen.

Rumpf stärken - Rückenschmerzen vorbeugen

Die meisten Menschen werden sich Ihrer Wirbelsäule als Zentrum aller Bewegungen erst dann bewusst, wenn sie schmerzt. Soweit muss es jedoch nicht kommen: Mit unseren Übungen zur Stärkung des Rumpfs unterstützen Sie Ihre Wirbelsäule. Denn ist die Rumpfmuskulatur gut ausgebildet, wirkt sie gewissermaßen wie ein Korsett und entlastet so Wirbelgelenke sowie Bandscheiben. Es kann sich daher für Sie lohnen, die folgenden Übungen regelmäßig durchzuführen:

• Langsame Curl-Ups

• Die Brücke

• Vogel-Hund-Übung

• Die seitliche Brücke

Bewegungstipps für den Alltag

Auch alltägliche Situationen lassen sich prima nutzen, um durch kurze Übungen etwas für Ihren Körper zu tun. Die folgenden Bewegungsübungen können deshalb nicht nur zu Hause, sondern auch im Büro ausgeführt werden:

• Lockern und dehnen Sie sich

• Bewegen Sie Ihre Arme und Füße

• Nutzen Sie einen Stuhl als Trainingsgerät

Ein weiterer positiver Nebeneffekt dieser einfachen Übungen: Sie können förderlich für eine gute Körperhaltung sein. Außerdem können Sie durch eine entspannte Atmung während der Durchführung den Stresslevel verringern.